Muitas pessoas recorrem a exercícios aeróbicos achando que musculação não emagrece, mas estudos já provaram que isso não é verdade. Os melhores exercícios para emagrecer são os que combinam treinos de força com aeróbico como os treinos HIIT e são seguidos na capacidade de emagrecimento pela musculação.
A explicação técnica para isso é que quando você ganha massa magra você torna seu corpo mais eficiente em queimar gordura, além disso, a microlesão que você causa ao músculo com o treino de musculação faz com que você precise ganhar energia recuperando-o.
Nós vamos falar hoje como você deve treinar musculação para emagrecer como a quantidade de séries, repetições, carga, como deve ser a cadência do exercício, o descanso e intervalo entre as séries, além disso, vamos falar um pouquinho sobre a alimentação também.
Como emagrecer com treino de musculação
Existe treino de musculação para os mais diversos objetivos, se o que você quer é emagrecer, o primeiro ponto a observar é a carga que não pode ser muito pesada nem muito leve, assim, você vai escolher a carga da seguinte forma: se não conseguir realizar pelo menos 15 repetições diminua a carga, se conseguir passar de 20 com facilidade, aumente a carga.
O número de séries varia entre 3 e 5, mas o mais indicado para quem quer emagrecer é 4 séries, já que 3 séries é mais indicado para quem quer hipertrofiar, e 5 séries pode ser muito cansativo a ponto de você ter que diminuir a carga desnecessariamente. Não dê mais do que 45 segundos de intervalo entre as séries.
Sempre realize o exercício na máxima amplitude e não execute muito lento, mas muito rápido também não dá resultado, a velocidade deve ser moderada.
Musculação com dieta, combinação que emagrece
Não importa seu objetivo, alimentação sempre deverá ter a maior cota nessa equação. Um treino pesado não compensa uma alimentação ruim, então corrija sua dieta o mais rápido possível e complemente com a musculação, o emagrecimento virá tão rápido que você irá se surpreender, prepare-se para renovar seu guarda roupa.
Comece eliminando TODO o açúcar da sua dieta, tudo o que contiver açúcar normal tire, o que tiver açúcar disfarçado reduza. Mas o que é açúcar disfarçado? O açúcar do leite que é a lactose, o açúcar das frutas que é a frutose, e alimentos ricos em carboidratos que se transforma em açúcar no corpo.
Não é porque um alimento é natural que ele vai te ajudar a emagrecer, frutas excessivamente doces e vegetais muito amidosos não fazem mal a sua saúde, mas se você precisa perder peso precisa eliminar também estes alimentos da sua dieta. Prefira frutas como coco, abacate, limão, frutas vermelhas. Já os vegetais não devem incluir as batatas e até mesmo a cenoura precisa ser consumida com moderação.
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