Quem não gostaria de ficar saudável e com o corpo bonito dedicando apenas meia hora por dia a atividade física? 30 minutos de exercício por dia é suficiente? E a resposta é: Depende! Mas depende de que? É disso que vamos falar no post de hoje, fique com a gente e confira!
Muitas pessoas acreditam que precisam ficar hooooras na academia para conseguir um corpo bonito, mas isso não é verdade. Se você gosta de fazer atividade física e tem tempo para isso, não tem problema, você pode fazer exercício a vontade desde que respeite seus limites e tenha acompanhamento profissional.
Mas se você não gosta de praticar atividade física e quer saber qual o mínimo para que haja algum resultado para a sua saúde e para melhorar seu corpo, meia hora por dia é sim suficiente desde que você escolha a atividade certa e pratique todos os dias.
Atividades curtas, porém intensas
Primeiramente vamos falar do tipo de atividade que você precisa escolher. Se você for fazer atividades aeróbicas moderadas ou treinos de musculação, meia hora por dia não será suficiente. Você precisa escolher atividades de alta intensidade para que com pouco tempo já haja o efeito esperado.
Os treinos conhecidos como HIIT entre os quais podemos citar o Cross Fit e o Funcional são os melhores para quem tem pouco tempo. Eles são super intensos e curtos, mas dão resultados muito melhores que os treinos longos de aeróbico tanto no emagrecimento quanto no ganho de massa magra, desde que a alimentação esteja adequada ao objetivo.
Acontece que esses treinos geram um gasto calórico após o treino, não apenas durante, assim, você continua queimando calorias mesmo dormindo, mesmo que só tenha treinado 30 minutos, mas não se esqueça, se você só for treinar 30 minutos por dia terá que treinar de domingo a domingo.
Não posso treinar todos os dias, quanto tempo treinar?
Caso você não possa treinar de domingo a domingo, você precisa treinar pelo menos 3 vezes por semana pelo menos uma hora por dia, de preferência realizando treinos de alta intensidade, mas não só… treinos mais longos podem ser de musculação e aeróbicos, mas a combinação dos dois é o que dá o melhor resultado.
O tempo de treino semanal precisa somar no mínimo de 3 a 3 horas e meia, mas nem pense em juntar tudo em um dia só e não treinar mais… os atletas que mais morrem de ataques cardíacos ainda jovens são os “atletas de fim de semana”, aquelas pessoas, principalmente homens, que praticam atividade física apenas uma vez por semana, aquele futebolzinho do domingo, aquela corrida de rua uma vez por semana, o pedal com a galera… tenha muito cuidado com esse tipo de prática.
Divida seu treino e espalhe no decorrer da sua semana. Que tal segunda, quarta e sexta? Até na hora do almoço dá para treinar dependendo do tempo que você tenha. Se na pior das hipóteses seu tempo for realmente muito escasso, que tal comprar aparelhos para treinar em casa?
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