A musculação é um exercício físico extremamente visado pelas pessoas, sejam elas iniciantes ou não nas atividades física; isto se deve principalmente ao fato desse exercício poder ser praticado com diversos equipamentos e acessórios, tais como halteres emborrachados e os supinos.
Além de bastante ampla, a musculação possibilita sua prática tanto em academias, quanto nas próprias residências dos indivíduos, o que tem se tornado uma opção cada vez mais adotada pela sociedade, devido, principalmente, ao poder de escolha do horário de treinamento.
Veja como tornar viável o ato de exercitar-se em casa ao analisar, logo em seguida, os cinco principais exercícios com halteres emborrachados, acessórios caracterizados por seu baixo custo de aquisição e por suas variadas utilidades.
Halteres emborrachados
- O que são:
Os halteres emborrachados são pesos, disponíveis em diferentes medidas, revestidos por uma resistente borracha, a qual protege o seu utilizador e a vida útil do acessório.
O uso correto dessas peças acarreta no desenvolvimento muscular do corpo e elas podem ser utilizadas aliadas a outros exercícios ou isoladamente.
- Benefícios:
Além do fato dos preços de aquisição dos halteres emborrachados serem baixíssimos, principalmente quando estes são comparados aos demais acessórios e máquinas de musculação, eles ocupam pouquíssimo espaço, sendo ideais também a quem tem uma área pequena disponível.
- Precauções:
Durante a prática de séries ou exercícios individuais com os halteres, é importante ter atenção, principalmente, com a postura; como essas atividades são normalmente realizadas em pé, um porte inadequado junto ao peso das peças pode levar, por exemplo, ao desenvolvimento de problemas na coluna.
Além do mais, os halteres podem também lesionar os músculos, especialmente os dos braços, quando eles são manuseados incorretamente, com irresponsabilidade ou falta de atenção.
Cinco exercícios com halteres emborrachados
- Squat:
O squat, ou simplesmente agachamento com halteres, requer a utilização de vários músculos, sendo eficaz para a definição das nádegas e das coxas. Este exercício pode ainda ser realizado com um ou dois halteres e para executá-lo, basta realizar repetitivos agachamentos e levantamentos.
- Bíceps curls:
Eficaz no desenvolvimento dos bíceps, esse exercício é extremamente descomplicado; para realizá-lo, deve-se esticar os dois braços para baixo e levantar as duas mãos – cada uma com um haltere – em direção ao peito, de forma que as extremidades dos halteres apontem sempre para os lados.
- Lateral raises:
Caracterizado por estimular os músculos do ombro, o lateral raises é de fácil execução; basta ter um peso em cada uma das mãos e subir os dois braços simultaneamente até a altura dos ombros e depois baixá-los e assim sucessivamente.
É importante, nesse exercício, não usar nenhum impulso para que os braços subam, já que isto anulará os resultados da atividade. Ademais, não se deve utilizar halteres muito pesados, pois os músculos dos ombros, por serem pequenos, são mais propensos a lesões.
- Hammer curls:
O hammer curls, o qual também serve ao desenvolvimento dos bíceps, é semelhantíssimo ao bíceps curls, mudando apenas o fato de que as extremidades dos halteres devem apontar para baixo. Um ponto importante a ser considerado é que os cotovelos devem permanecer imóveis em ambas as atividades.
- Tríceps francês:
O tríceps francês é ideal à definição dos tríceps. Para realizá-lo, o correto é que a pessoa encoste suas costas em uma plataforma reta, a fim de alinhar a coluna; feito isto, basta erguer um haltere – que deve ser segurado com as duas mãos – sobre a cabeça e realizar movimentos de descida e subida, mantendo sempre os cotovelos imóveis e voltados para dentro.
Ergolife:
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