TELEVENDAS

Tel: (11) 3043-8300

NOSSO SAC

Tel: (11) 2215-5268

X
  • Nenhum produto na lista
X
  • Nenhum produto na lista

3 receitas fitness fáceis para incorporar no dia a dia

3 receitas fitness fáceis para incorporar no dia a dia

Você pode pensar que preparar comidas saudáveis ​​e deliciosas em casa é um processo complicado, mas estamos aqui para dizer que não precisa ser assim e trouxemos receitas fáceis para você.

É possível manter as coisas simples no que se refere à hora das refeições. Isso significa escolher receitas que sejam fáceis de seguir e não envolvam técnicas complicadas de cozinhar ou etapas aparentemente intermináveis.

Separamos 3 receitas fitness simples que podem ajudá-lo a colocar uma refeição saudável na mesa rapidamente.

Batata doce recheada

A batata-doce é carregada de nutrientes benéficos como betacaroteno, vitamina C, potássio e fibras.

Além disso, elas são deliciosas e combinam bem com quase tudo. Isso os torna a base perfeita para preparar uma refeição completa.

Essa receita é bem simples! Asse uma batata-doce inteira e a encha com ingredientes como vegetais salteados, frango e queijo.

Esta refeição é super versátil, e você pode escolher entre uma variedade de combinações de sabores.

Ingredientes

  • 1 xícara de nozes cruas sem casca
  • 4-5 dentes de alho
  • 3 xícaras de folhas frescas de manjericão
  • 2 xícaras de couve de espinafre fresca ou outras folhas verdes
  • 2/3 xícara de azeite
  • 1 ou 2 colheres de sopa de suco de limão
  • Sal a gosto
  • 3 xícaras de peito de frango ralado cozido ou cerca de 1 kg cru
  • batatas-doces médias
  • Óleo de coco/azeite e sal para assar

Modo de fazer:

Coloque as batatas para assar: Pré-aqueça o forno a 400 graus. Cubra as batatas-doces com um pouco de óleo de coco ou azeite e sal a gosto. Coloque em uma assadeira e asse até ficar macio.

Enquanto isso, faça o pesto. Misture nozes, alho, folhas de manjericão, espinafre, azeite, suco de limão e sal no liquidificador ou processador de alimentos.

Bata em velocidade alta até formar uma pasta, raspando as laterais conforme necessário.

Combine o frango desfiado e todo o pesto em uma tigela grande.

Quando as batatas estiverem prontas, corte cada uma no sentido do comprimento e cubra generosamente com a mistura de pesto de frango. Você pode servir como está ou voltar ao forno por alguns minutos para aquecer. Aproveite!

Fritada

Os ovos vão além das refeições do café da manhã. Você pode usar os ovos como fonte de proteína para almoço ou jantares rápidos e saborosos, incluindo fritadas, ou seja, várias receitas disponíveis e bem práticas.

Os ovos têm tudo para você quando se trata de gordura e proteína saudáveis, então tudo que você precisa fazer é adicionar uma variedade de seus vegetais favoritos para cobrir suas necessidades de fibras.

Alguns dos vegetais muito bons para usar nas fritadas incluem aspargos, espinafre, batata doce, abobrinha, cebola, brócolis, cogumelos e tomates. Você também pode adicionar ingredientes como queijo, ervas, especiarias ou pesto para dar um sabor extra à fritada.

Você pode até usar sobras como salmão, frango desfiado e batatas em sua fritada.

É uma refeição farta que você pode saborear a qualquer hora do dia ou da noite. As fritadas são supersimples de fazer e você pode prepará-las rapidamente.

Ingredientes:

  • 1 kg de peito de frango cozido, picado ou desfiado
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem
  • 2 xícaras de brócolis picado
  • 1 pimentão vermelho grande ou amarelo, picado
  • Cebolinhas picadas
  • 2 dentes de alho picados
  • 1/2 colher de chá de sal
  • 1/4 colher de chá de pimenta preta
  • 8 ovos grandes
  • 1/2 xícara de queijo muçarela ralada

Modo de fazer:

Coloque uma frigideira no fogo baixo ou médio e pincele com azeite.

Adicione os brócolis e o pimentão e refogue até começarem a amolecer, cerca de 5 minutos. Adicione a cebolinha, o alho, o sal e a pimenta e cozinhe por mais 1 minuto. Retire do fogo e reserve.

Em uma tigela grande, misture os ovos e adicione o queijo, o frango e os vegetais da frigideira. Mexa para misturar e despeje em uma forma com cerca de 23 cm untada.

Asse até que o centro esteja quase firme e um palito inserido saia limpo.

A fritada vai estufar durante o cozimento e, em seguida, assentar um pouco enquanto esfria. Deixe descansar por 5 minutos e depois sirva morno ou em temperatura ambiente.

Pudim de Chocolate e Chia

Pudim de chia de chocolate é simples e incrivelmente delicioso. É a receita de sobremesa saudável mais fácil que você pode fazer sem assar.

É cremoso, achocolatado e, no entanto, carregado de nutrientes, tudo o que desejamos em uma receita.

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de cacau em pó
  • 2 colheres de sopa de mel ou melaço
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1 xícara de leite sem leite
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • Frutas, nozes ou o que for da sua preferência para enfeitar.

Modo de preparo:

Em uma tigela média, adicione o cacau em pó, o mel, o extrato de baunilha, o leite e as sementes de chia. Bata até que todos os ingredientes estejam misturados.

Deixe a mistura na tigela por 15 minutos sem mexer para que as sementes de chia fiquem mais gelatinosas. Após 15 minutos, bata mais uma vez.

Tampe a tigela e coloque-a na geladeira durante a noite ou por um período mínimo de 4 horas.

Retire o pudim de sementes de chia de chocolate da geladeira e mexa com uma colher. Sirva em copos pequenos de sobremesa.

Cubra com suas frutas favoritas, raspas de chocolate ou outras guarnições.

 

Faça a combinação de boa alimentação com exercícios

Comer bem e ter uma rotina de exercícios é bom para o corpo e para a mente. Tenha uma alimentação balanceada e cria hábitos de se exercitar regularmente!

Se você está pensando em montar uma academia em sua casa, conte com a Ergolife Fitness, possuímos os melhores equipamentos com preços acessíveis para você manter uma vida saudável.

Fale com nossos especialistas e saiba como podemos te auxiliar.

Gostou? Compartilhe com mais pessoas!

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn

Deixar uma Resposta

atenção, temos uma oferta exclusiva pra você!!

Vimos que você se interessou pelo produto .. Utilize o formulário abaixo para receber nossa oferta exclusiva para este produto.

atenção, temos uma oferta exclusiva pra você!!

Vimos que você se interessou pelo produto ..

Utilize o formulário abaixo para receber nossa oferta exclusiva para este produto.

Enviar Mensagem
Precisa de Ajuda?
Olá, está interessado em comprar um equipamento ou tirar alguma dúvida sobre, fale pelo whatsapp